Savjeti za dobar san

Djelovanje počiva na odmoru, kaže Tao Te Ching. Vrijedi i obrnuto: odmor počiva na djelovanju. Zato je vrlo važno voditi računa o količini i kvaliteti odmora. Odmor je prvi lijek za svaku bolest, prvo rješenje za svaki unutarnji problem. Po mojem mišljenju, ako nedostaju uvjeti za kvalitetan odmor, svaka druga terapijska, psihološka, pa čak i duhovna rasprava ostaje u drugom planu.

Pogledajmo ukratko nekoliko točaka koje obilježavaju kvalitetan odmor, uzimajući u obzir i načela kineske tradicije i današnje, svakodnevne praktične okolnosti.

1. Odmor je povezan sa Shenom, duhom. Samo ako je duh miran, tijelo se tijekom noći može odmoriti i obnoviti. Kad duh uznemiruju brige, neuravnotežene emocije i opsesivne misli, Shen se nikako ne može spustiti u srce. Stoga je, osim očitog i nužnog rješavanja uzroka problema koji uznemiruju um, važno raditi i na meridijanu srca, kako bi se on mogao osloboditi pritiska koji ga sputava i primiti duh s neba.
2. Tjelesni rad najbolja je priprema za odmor tijela i uma. U našem smo društvu često izgubili postojanost i svakodnevnu rutinu tjelesnog rada. Danas gotovo nitko ne radi koristeći se tijelom na uravnotežen način. Sjedilački posao troši mnogo mentalne energije, ali ne dopušta da tjelesna energija kruži. Ako se tijelo tijekom dana ne umori, noću ne traži dovoljno odmora. Zato je, osobito onima koji žive sjedilački, potrebno uvesti vrijeme za hodanje, umjeren i uravnotežen sport, Qigong ili druge discipline koje jačaju i oslobađaju energiju cijelog tijela.
3. Spavaća soba treba biti prostrana, skromno namještena i s malo slika. To mora biti tiho mjesto koje ne odašilje neprestano informacije, sjećanja i sugestije — ne mjesto aktivnosti, nego mjesto odmora. Sobe su često pretrpane predmetima i odjećom. Soba treba biti i dobro orijentirana i uređena. Izbjegavaj izvore elektromagnetskog zagađenja u blizini kreveta, uključujući svjetiljke, radiobudilice, računala i mobitele. Preporučljivo je i odmaknuti krevet od zida jer električne žice vrlo često prolaze upravo iza uzglavlja i stvaraju elektromagnetsko polje.
4. Krevet ne bi trebao biti od željeza, a madrac ne bi trebao sadržavati željezo, primjerice opruge, jer — osobito danas, uz toliko zračenja i toliko elektromagnetskih valova — sav taj metal djeluje kao antena. Krevet i madrac trebaju biti od prirodnih vlakana, udobni, ali ne previše, tako da tijelu ostavljaju slobodu kretanja. Previše mekan i ugodan krevet poziva na lijenost.
5. Prehrana je vrlo važna. Večera bi trebala biti prije 18 sati, količinom mala i niskokalorična. Idealna zdrava večera je juha od povrća. Bjelančevine i šećeri navečer mogu poremetiti san.
6. Ne koristi se računalom ni mobitelom i ne gledaj televiziju barem sat vremena prije spavanja.
7. Prozrači sobu nekoliko minuta prije odlaska na spavanje — to u nju unosi svježu životnu energiju.
8. Dodaci prehrani i prirodne tvari poput magnezija mogu pomoći. Dobar naturopat znat će preporučiti korisne prirodne tvari.
9. Postoje tehnike za vježbanje Qigonga tijekom spavanja. Na tečajevima Heavenly Essence Qigonga možeš naučiti te čudesne tehnike, koje ti ne oduzimaju ni minutu vremena, a san čine produktivnim i iznimno okrepljujućim.
10. Prije spavanja posveti barem nekoliko minuta meditaciji, pravilnom disanju i rješavanju neriješenih problema: oprost koji od srca daješ i tražiš najbolji je lijek.
11. Topla kupka za stopala navečer pomaže vratiti qi u donji dio tijela, zagrijava bubrege, rasterećuje misli i opušta um.
12. Feng shui: stručnjak ti može pomoći da u sobi napraviš male, ali presudne promjene. Piši mi ako želiš upoznati stručnjaka za Feng Shui — prvi je kontakt besplatan.
13. Vježbanje Qigonga: mnogo je vježbi koje pomažu dobro spavati. Možeš ih upoznati ako se pridružiš online praksi.
14. Akupresura: neke točke mogu pridonijeti dobrom odmoru.